2 saat erkene çektiler

Bilim insanları, geceleri geç yatma alışkanlığı olan “gece kuşlarının” 3 hafta içinde vücut saatlerini yeniden eğiterek daha sağlıklı olabileceği bir formül ortaya koydu. İngiliz ve Avustralyalı bilim insanları gece saat 02.00’den önce uyku tutmayan bir grup katılımcıya yaşam tarzlarında bazı değişiklikler önerdi. Aynı saatlerde yatağa gitmek, kafeinden uzak durmak öneriler arasındaydı. Bunlara uyan katılımcılar 3 hafta sonra vücut saatlerini 2 saat erkene çekebildi.

Öneriler neler?

Araştırma için ortalama 02.30’da yatağa giden ve sabah 10.00’dan önce uyanamayan katılımcılardan istediği düzen şöyle: 

“Normalden 2-3 saat önce uyanıp dışarı çık ve bol sabah güneşi al. Kısa zamanda kahvaltını et. Yalnızca sabahları spor yap. Her gün aynı saatte öğle yemeği ye, 19.00’dan sonra hiçbir şey yeme. Saat 15.00’ten sonra kafeinden uzak dur. Saat 16.00’dan sonra kestirmek yok. Normalden 2-3 saat önce yatağa git, akşam saatlerinde ışık miktarını azalt.” 

Tavuk tipi uyku: Akşamın erken saatlerinde (21.00-22.00 gibi) uyur, sabah erken kalkar. 

Baykuş tipi uyku: Gecenin 2-3’üne kadar uyuyamaz, ertesi gün de geç kalkarlar.